Давайте посмотрим правде в глаза: большинство из нас борется за то, чтобы улучшить некоторые аспекты своего образа жизни, будь то более частое нахождение на открытом воздухе, правильное питание, отказ от вредных привычек или начинание каких-то новых дел или проектов, которые нам интересны.
Почему силы воли иногда не достаточно
В последние годы, появилось много книг на эту тему:
Сила привычки
Ежедневные привычки
Привычка Сейчас
Мощность полной приверженности
Последняя - моя любимая. В ней авторы подчеркивают важность явления под названием создание "привычек и ритуалов, накапливающих положительную энергию". Авторы уделили много времени изучению жизни различных спортсменов (в особенности теннисистов), для того чтобы определить, что отличает первую десятку лучших от остальных.
Их результаты оказались очень интересными. Основных причин, почему некоторые игроки смогли достигнуть вершин, в то время как остальные остались позади, только две: "способность к восстановлению" и "ритуалы и привычки". Давайте поговорим о последних.
Одной силы воли не достаточно чтоб изменить свое поведение, необходимо также ваше осознанное внимание и понимание.
Предположим, что вы хотите побольше работать на открытом воздухе и включить в свой рацион больше фруктов и овощей. Если вы будете полагаться только на силу воли, вероятно, вам это удастся на короткое время, а затем вы вернетесь к своим старым привычкам.
Задумайтесь: должны ли вы напоминать себе каждый вечер о том, что надо почистить зубы? Вы клеите себе шпаргалку на зеркало, чтобы не забыть об этом?
Скорее всего, нет. Почему? Потому что это стало подсознательной привычкой. Это стало РИТУАЛОМ.
Ритуалы очень действенны, потому что они помогают зафиксировать любое поведение на подсознательном уровне, автоматически.
Что, если бы вам не нужно было помнить о том, что надо делать упражнения, а вы бы просто автоматически их делали?
Что если бы вам не нужно было думать о том, чем нужно питаться, а пища была бы чем-то само собой разумеющимся?
Что если бы вы могли привить себе ряд полезных, мощных привычек, которые бы вернули вас к своему идеальному весу, которые бы подняли ваш уровень энергетики на 200% и вернули бы вам замечательное состояние здоровья на оставшуюся часть вашей жизни?
Как вырабатывать Привычки
Позвольте мне привести пример.
Несколько лет назад, я мог регулярно делать упражнения в течение нескольких недель. Но я делал это по очень неточному и нестабильному графику. Я иногда ходил в спортзал, иногда ездил на е в течение некоторого времени, а потом бросал.
Всякий раз, когда я куда-то уезжал или путешествовал, я переставал делать упражнения.
Проблема была в том... что у меня не было четких привычек для совершения этих действий! Я оставлял все это на самотек и не направлял туда своего осознанного внимания.
Спросите тех, кто постоянно работает над собой. Наверняка они скажут, что у них есть четкий график на регулярной основе. По понедельникам, средам и пятницам, к примеру, они ходит в тренажерный зал, и вероятно с утра. Во время путешествий они даже имеют специальную альтернативную программу упражнений.
Если вы мучаетесь своим собственным рационом питания или болтаетесь между сырыми продуктами и приготовленной пищей, или же не можете найти мотивацию, чтобы постоянно делать упражнения - это потому что вы не привили себе привычку, которая решила бы все эти проблемы.
3 элемента привычки
Четкая привычка подразумевает три элемента:
В какое время вы совершаете какую-либо активность?
В каком месте?
Каким образом, в каком порядке, что еще вам нужно?
Например, вы можете решить, что каждое утро стоит пить зеленый коктейль. В 8:00 вы будете делать себе его после осуществления определенных упражнений (когда) в количестве, достаточном, чтобы вам хватило попить его и на попозже (как). Вы должны всегда обеспечивать себя необходимыми продуктами (как). Если вы находитесь дома, вам нужно использовать блендер.
После того как вы будете выполнять это действие несколько недель, оно станет ритуалом и будет выполняться автоматически.
Какие привычки можно привить
Вы можете полностью преобразить свою жизнь, привив себе серию мощных, энергетических ритуалов и привычек. Вот некоторые примеры:
Утренний ритуал - что вы делаете первые 5-10 после пробуждения
График тренировок
Ежедневные прогулки
Время, уделенное своему развитию или потраченное на чтение
Время, проведенное в Интернете
Один день в неделю, выделенный на очищение организма (возможно с помощью зеленых напитков)
Время, выделенное на ведение каких-то записей в журнале (перед сном)
Мероприятия, направленные на восстановление организма
Не пытайтесь сделать все сразу. Начните с одного или двух ритуалов (максимум трех), пока они не станут автоматическими.
Будьте очень точным в отношении 3-х элементов: где, когда и как. Со временем, вы сможете привить себе целый ряд ритуалов и привычек, которые будут большим подспорьем в деле восстановления и омоложения вашего тела.
Каждый из ответственных родителей хочет, чтобы его ребенок стал успешным в жизни, научился ценить ее мгновения, был добрым и воспитанным человеком, когда вырастет. Для этого необходимо прививать полезные навыки. Эта статья расскажет о 6 привычках, которым родители должны обучить своих детей. С их помощью шансы на то, что ребенок станет успешным в будущем, значительно повышаются.
Если учить своих детей вы будете время от времени, то, скорее всего, они просто забудут обо всем этом. Чтобы информация была надежно усвоена детьми, следует выделять на нее время в течение всего развития. Идеальным вариантом будут летние каникулы и отпуск у родителей. Общение с ребенком должно происходить в игровой обстановке, что позволить гораздо быстрее усвоить все эти полезные привычки и навыки.
Умение контролировать личное время
Во взрослой жизни управление своим личным временем является приоритетной задачей. Как привить такую привычку своему ребенку? Нужно определить для него временные рамки для каких-либо занятий. Например, чтобы поиграть в планшет или компьютер у него будет период с 17-00 до 20-00. Для уроков следует установить свои временные рамки и так далее. Старайтесь сделать так, чтобы ребенок вкладывался в них. Нельзя позволять ему поиграть за компьютером «еще 5 минут». Так он научится ценить свое время и будет гораздо продуктивнее в учебе, спорте и прочее.
Сопереживание
Ребенок должен понимать, когда плохо другим людям, животным, школьным товарищам. Тогда он вырастет заботливым взрослым, на которого будут равняться его дети. Для этих целей подойдет личный пример – помогите пожилым людям, покормите бездомную собаку или кота, отдайте ненужные вещи в детский приют.
Защита природы
С самого раннего детства следует приучать своих детей к порядку на природе. Расскажите им, что нельзя выкидывать банки из-под сока, пакеты и прочий мусор на улице, отучите ломать ветки на деревьях и кустарниках, обижать беззащитных животных. Объясните своему чаду, что нужно беречь воду, нельзя загрязнять воздух и окружающую природу.
Научите ребенка позитивно мыслить
Это важнейшая привычка, которая поможет добиваться успеха во многих начинаниях. Чтобы малыш не вырос неуверенным в себе человеком, следует с детства учить его видеть прекрасные вещи вокруг себя. Это могут быть красивые цветы на клумбе, радуга, восход солнца и прочее. Вечером попросите ребенка перечислить, что он видел и чувствовал хорошего за целый день. Это все отложится в подсознании, и он вырастет позитивным человеком.
Принципы правильного питания и здорового образа жизни
Это, наверное, самый сложный пункт из нашего списка. Все дети любят различные сухарики, чипсы, газированные напитки. Отучить в один момент от всего этого не получится. Все следует делать постепенно. Родители сами должны быть приверженцами этих принципов, так как если они фанаты чебуреков и Кока-Колы, то заставить ребенка есть отварное мясо и овощи будет очень сложно. Стимулируйте малыша заниматься спортом и физкультурой. Это можно сделать только на своем примере.
Умение искать выход из сложных ситуаций (самостоятельность)
Пробуйте прививать ребенку самостоятельность при обучении в школе. Для маленьких детей это может быть поиск потерявшейся игрушки и прочее. Умение рассчитывать на самого себя поможет ребёнку в будущем взрослом мире ориентироваться и не зависеть от окружающих.
И самое главное правило! Чтобы ребенок все эти принципы впитал в себя, как губка, следует придерживаться их самому – быть для малыша примером. Если папа постоянно курит и пьет пиво, мама кричит и сорит на природе, то ничему хорошему научить своего ребенка не получится. Он будет копировать ваше поведение!
06.04.2016 06:01:23
"...Начала вести дневник благодарности - бросила. Начала конспектировать задание первого месяца по своему имиджу - бросила. Занялась гардеробом, стилем, макияжем - бросила. Занялась здоровым питанием - бросила. И т.д.: начинаю вырабатывать нужную привычку, поведение, чтобы стать женщиной, соответствующей мужу-олигарху - и через несколько дней бросаю.
Сижу и плачу в тряпочку. В 2007 году я не соответствовала мужу-олигарху... И за эти прошедшие пять лет ничего не изменила в себе, чтобы ему соответствовать. Поэтому понимаю, что не стану женой олигарха ни сейчас в 27 лет, ни в 40 лет".
Ирина.
Ирина, в вашем письме сквозят упреки в свой адрес - а это неправильно. Первое, что нужно сделать - это запретить себе раз и навсегда злиться на себя и расстраиваться. Вы удивительный человек, вы постоянно стремитесь достичь большего, вы стараетесь - и уже это достойно того, чтобы относиться к себе с уважением и любовью.
Вы хотите стать лучше, стремитесь подобрать ключик к заветной пружине своей души, которую можно завести до отказа - и действовать, действовать, действовать... радуя себя и окружающих прекрасными переменами в жизни. Вы ищете ключик, открывающий склад ваших волевых качеств, но пока просто не смогли его найти. Но если продолжать поиски - вы обязательно найдете этот волшебный ключик. Главное не останавливайтесь!
Поиском заветных ключей занимаюсь и я. Знаю по опыту - каждому человеку требуется свой золотой ключ, а я собираю их все на страницах своей рассылки. Сегодня я предложу вам еще один, и скажу по секрету - он самый-самый!
Ведь это не просто действенный совет - это научный подход, проверенный на опыте сотнями ученых и доказавший свою эффективность. Ну не буду больше вас интриговать:), посоветую только читать внимательно, конспектировать для себя важное, и получать от этого все возможные выгоды в жизни. А они для вас могут открыться совсем скоро...
Почему мы очень часто действуем неразумно? Почему не способны поступать так, как считаем нужным?
Потому что Мышление человека не так далеко ушло от животного мира. Люди в своем большинстве живут не логикой и здравым смыслом, не сознательными установками, а обычными животными потребностями.
Животные не способны мыслить, они живут рефлексами: воробей сел на землю около густо разросшихся кустов, а оттуда выскочила кошка и цапнула его лапой, ободрав хвост и полкрыла. В памяти (подсознании) воробья отложилось: там, где густо растут кусты - опасно, туда низзя! Проверив еще тридцать раз, воробей убедится: где густо растут кусты - действительно опасно (кошки выскакивают и пугают, а кого-то даже едят). У него выработается "условный рефлекс", и больше он никогда не сядет рядом с густо разросшимся кустом.
Зато залетев в сквер, где люди крошат на тротуар крошки, у воробья выработается стойкий рефлекс (привычка) - лети туда, там много еды и относительно безопасно.
Условный рефлекс открыл великий ученый, лауреат нобелевской премии Иван Петрович Павлов, проводивший опыты на собаках. Помните из школьной программы? Звонит колокольчик, собаке дают кушать, у нее вырабатывается слюна. Несколько таких подкреплений - и у собаки уже начинает вырабатываться слюна только на звон колокольчика. Кстати, с людьми Павлов тоже прекрасно работал и доказал, что мы не так далеко ушли от животных.
Научные эксперименты доказывают - мы только внешне разумны, а на самом деле... Мышление человека можно сравнить с работой завода, где роль хозяина завода исполняет Подсознание, дающее указания: "Это нравится - делаю, это не нравится - не делаю; хочу то - иду налево, хочу это - иду направо" . Менеджеры этого завода (наше Сознание) эти указания берут к сведению, находят в них логику и оправдывают, а потом стимулируют рабочих (самого человека) эти указания исполнять.
Но почему примитивное подсознание выполняет в нашем мышлении главенствующую роль?
Потому что мы были животными миллионы лет. Все это время нашим мышлением управляло подсознание, и только 50 или 70 тысяч лет назад в нас появились зачатки сознания.
Подсознание было первым, оно старше, крепче в нас сидит, и степень его влияния на наше поведение огромна! Хотя мы и не придаем этому особого значения.
Подсознание примитивно до ошизения. Когда ему сытно, тепло и хорошо - оно будет сидеть на месте ДО ПОСЛЕДНЕГО, лишь бы это "ХОРОШО" продолжалось. И только СЕРЬЕЗНЫЕ стимулы способны сдвинуть его с места.
Когда вы вечером, уплетая печенье, сидите у телевизора или читаете детективчик - вы ни за что не поднимете свою попу, чтобы сделать какие-то физические упражнения для поддержания здоровья. Подсознанию ведь хорошо - а это главное. Оно дает указание это "хорошо" продолжать, а ваше Сознание как услужливый менеджер найдет тысячи оправданий, чтобы ничего не делать.
Утром вы встаете с постели и идете на работу, хотя вам этого делать совсем не хочется - только потому, что это ЖИЗНЕННО ВАЖНО. Если на работу не пойти - нечего будет кушать, это опасно для жизни - поэтому на работу вы идете.
Если вы сидите у телевизора, уплетая любимое печенье, а в вашей квартире начался пожар - вы обязательно выскочите на улицу - так как это жизненная необходимость.
Но если пожара нет, и вашей жизни сейчас ничего не угрожает - вы будете сидеть, и лопать печенье, даже страдая ожирением. Почему? Потому что сейчас СЕРЬЕЗНОЙ ПРОБЛЕМЫ НЕТ, а Подсознанию ХОРОШО. Как воробей летит в сквер полакомиться крошками, потому что следует условному рефлексу, так и ваше Сознание всегда найдет умные и правильные оправдания любому вашему поведению. Сознание - менеджер, у него работа такая - служить Подсознанию и заставлять вас что-то делать или не делать.
Так работает наше Мышление.
Человек примитивен и консервативен как воробей. Воробей не сидит около кустов - потому что это опасно, а мы не лежим в постели по утрам и идем работать - тоже только потому, что это опасно.
В нас выработан "условный рефлекс": утром мы, даже не задумываясь, встаем с постели, чистим зубы, одеваемся и идем на работу. А вечером нас подъемным краном не оторвать от телевизора и любимого печенья - привычка такая.
Чтобы управлять своим мышлением, нужно понимать, что воздействовать на него обычными доводами невозможно. Тут нужен научный подход:
Чтобы приучить себя гулять, я не занималась уговорами, не убеждала себя, что физ.нагрузки полезны моему здоровью. Я действовала просто - удаляла из дома все сладкое. Вечером мне обязательно захочется сладкого - а его нет. Что делать? Страдать от горя, или идти в магазин. И вот я иду на улицу (в самый дальний магазин) и покупаю немного сладкого. Доказано, что для выработки устойчивой привычки у животного требуется от 20 до 200 подкреплений, у человека — от 2 до 20.
Я действовала по-максимуму. Два месяца у меня дома не было ни кусочка сладкого (кто не любит сладкое, можно его заменить кофе, колбасой, мандаринами, просмотром любимых фильмов и т.д.). После такого серьезного промежутка времени у меня сформировался устойчивый условный рефлекс: пойдешь гулять - будет тебе хорошо. В моем Подсознании выработалась нужная мне привычка.
Через два месяца, если я не шла гулять - мне становилось плохо.
А теперь внимание, сейчас я вам дам не просто золотой ключик, а ключ, усеянный крупными бриллиантами и безумно дорогим черным жемчугом! Если в вас проникнет это знание, и засядет очень глубоко - вы сможете управлять своей жизнью, творить в ней великие дела и достигать необычайных высот! Да, это знание так дорого стоит, потому что оно способно менять личность и судьбу человека до неузнаваемости. Итак, читайте внимательно и вникайте.
Я рассказала, что если через 2 месяца не шла гулять - мне становилось плохо. Почему?
Потому что Подсознание консервативно, и если что-то в жизни человека меняется, - не важно, к хорошему это или плохому, - оно начинает серьезно паниковать. Если же все идет по-старому - человек испытывает удовольствия.
Поэтому, если у человека есть привычка гулять, читать, работать по вечерам - это приносит ему такие же удовольствия, как просмотр любимых сериалов или плотный ужин на ночь. Все дело в привычках.
"И маленькая победа над собой делает человека намного сильней".
М. Горький
Понимаете?! Достаточно пару месяцев походить за сладким (на дистанцию 3 км) - и вы привьете себе привычку гулять по вечерам. А значит, всю свою жизнь будете на порядок стройнее и здоровее. Но это еще не все!
Если вы перестанете гулять - то будете испытывать тревогу и беспокойство, так как ваше Подсознание будет требовать прогулки (вы выработаете в себе устойчивый рефлекс).
То есть вы измените свою личность до неузнаваемости. Представляете, 2 месяца назад пешие прогулки на длинные дистанции были для вас неприятным времяпрепровождением, а теперь они доставляют вам истинное удовольствие. Круто, да!
Вы стали другим человеком, теперь забота о своем здоровье доставляет вам удовольствие. И за все это вам нужно было заплатить всего лишь сладким.
Вы можете менять свои привычки, а вместе с ними и свою судьбу. Ведь таким образом можно приучить себя много читать, работать по вечерам, делать регулярный маникюр или хвалить свою прекрасную личность, глядя в зеркало.
Наша жизнь состоит из привычек, а теперь используя этот метод, вы сможете сотворить из нее все, что вам угодно!
Подкреплять необходимые вам привычки можно чем угодно.
Если вы мама полугодовалого малыша, то заставить себя гулять можно очень легко. Достаточно ходить гулять куда-нибудь в гости. Как мы знаем, молодые мамы, сидя дома с малышом, страдают от недостатка общения. А смена обстановки и приятное общение - это прекрасный стимул для формирования необходимой вам привычки. Сегодня вы идете в гости к бабушке, завтра к подружке, послезавтра еще куда-то. А через месяц-два вы приучите себя гулять просто так.
У меня не было устойчивой привычки читать, и уж тем более работать по вечерам. Умом я понимала, что эта привычка может сделать меня успешней в профессиональном плане, а значит богаче и счастливей. Но сидя у телевизора, мое Подсознание категорически противилось доводам Сознания.
Я сделала просто - удалила из дома телевизор. На следующий вечер уже выла от тоски. Через пару тройку дней я стала читать со скуки.
Вот тут самое главное! Позволяйте себе развлекаться только чтением научно-популярной литературы. Никаких детективов и романов о любви! Все их в мусор (или на время увезите маме)!
"Мне ску-у-у-у-учно! Хва-а-а-а-атит!" - а Сознание как услужливый менеджер сразу же приводит вам логические доводы, что это действительно ни в какие ворота не лезет - так издеваться над своим организмом! Что уже давно пора чаю попить, по телефону поболтать, полистать любимый журнальчик, зайти в "Одноклассники" и т.д.
Над Подсознанием и Сознанием человека есть еще и Сверхсознание, которое способно не вестись на болтовню этих говорунов. Оно просто говорит: "Нравится, не нравится - терпи моя красавица".
Включать вовремя Сверхсознание, четко и упорно двигаться к высшим целям в жизни - это тоже "условный рефлекс", сформированная привычка. Я до сих пор продолжаю ее в себе развивать.
Чтобы приучить себя внедрять в свою жизнь что-то новое, а в свой характер полезные привычки - нужно действовать тем же способом.
Вы хотите приучить себя работать по вечерам. Прекрасно! Для этого нужно запретить себе развлекаться чтением (как мы помним, телевизор уже выброшен). Вечером у любого человека появляется свободное время, и он может тратить его на развлечения и удовольствия. Но если развлекаться ты себе не позволяешь, то делать будет нечего, и тогда ты начнешь работать по намеченному плану.
Любой труд должен быть награжден.
То есть, вы выполнили намеченную работу - наградили себя чашкой кофе (шоколадом, сексом или мультиками). Иван Павлов вырабатывал условные рефлексы у собак при помощи кусочков мяса, а вы можете вырабатывать у себя полезные привычки при помощи небольших, но ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИЯТНЫХ ВАМ вознаграждений.
Если вы выполнили серьезную работу, можно наградить себя целым днем ничегонеделания, какой-то вещью, отпуском и прочими удовольствиями.
Само собой разумеется, что перед всей этой организационной работой, нужно отказаться от удовольствий. "Воздержание от удовольствий - это величайшая добродетель в мире". Об этом говорили многие величайшие умы, начиная с Будды и Диогена, и заканчивая наставлениями наших прабабушек.
И это действительно разумно. Ведь человек всегда будет стремиться к удовольствиям, в этом смысл его жизни. А воспитать человека, привив ему полезные привычки можно только тогда, когда эти удовольствия выдаются со смыслом.
Ирина, вам просто нужно понять, что привычка бросать начатое - это всего лишь сформированный вами условный рефлекс. Чтобы привить привычку доделывать начатое до конца - вам нужно развивать в себе Сверхсознание.
Для этого помните, что помимо Подсознания и Сознания у вас еще есть Сверхсознание. Когда ваше Подсознание требует "Хочу - не хочу!", а Сознание находит тысячи обоснованных убеждений, что нужно бросить начатое - говорите ему: "Нравится, не нравится - терпи моя красавица, я не животное - я человек!"
Помните, мы не далеко ушли от животных, и до сих пор живем своими рефлексами. Но всегда имеем возможность от них отказаться, и привить себе полезные привычки.
"Суть человека постигает тот,
кто сущность пса сперва в себе убьет".
Саади Муслихаддин Абу Мухаммед
Чтобы привить полезную привычку - нужно сознательно лишить себя удовольствий, и выдавать их дозировано, только как ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ за сделанную вами работу.
Только в этом случае у человека появляется возможность вырваться из порочного круга вредных привычек, возвыситься над собой и сделать свою жизнь лучше!
Наверняка вы слышали расхожее убеждение, что сначала человек формирует свои привычки, а потом привычки формируют его.А что, если качество жизни нас перестало устраивать? Ответ очевиден: сменить «минус» на «плюс». Только с чего стоит начать? Предлагаем детально разобраться с понятием «привычка» и познакомиться с механизмом по внедрению «полезностей» в нашу жизнь. Уверяем: при соблюдении нехитрых рекомендаций действительность обязательно поменяется в лучшую сторону.
Что представляют собой наши повадки
Привычка – автоматически сложившийся порядок поведения, когда другой набор действий даже не приходит в голову. Важная деталь: при воплощении в жизнь любой мы чувствуем себя комфортно, даже если она не лучшим образом сказывается на нашем самочувствии. Например, перекусывать на бегу, грызть ногти, при малейшем замечании впадать в ярость и т.д.
Интересно, наши маленькие слабости являются приобретенными или врожденными? Однозначный ответ – первое. Мы часто не осознаем, насколько пример родителей и близких людей имеет для нас огромное значение. Дети – те просто мастера по «сканированию» стереотипов родительского поведения. Стоит ли удивляться, если ваш отпрыск после каждого приема пищи бежит в ванну для чистки зубов или раскидывает вещи по всему дому.
Мы все состоим из совокупности привычек, которые являются слугами как самых выдающихся людей, так и заядлых неудачников. Что это означает? Хорошие привычки делают нашу жизнь лучше, в то время как дурные исподтишка разрушают ее. К первой группе «помощников» относятся, например, бег по утрам, отказ от алкоголя, владение методом «слепой печати» на компьютере, умение зарабатывать деньги, планирование дня и т.д. Нашими «недоброжелателями» могут быть курение, крепкий кофе натощак, сон менее 6 часов в сутки, пренебрежение физической нагрузкой.
Хорошей новостью является тот факт, что имеющиеся в вашем арсенале привычки – не приговор. С ними не только можно, но и нужно работать, чтобы стать более успешными, здоровыми, красивыми и счастливыми. С чего же стоит начать?
Прививаем полезные привычки
Перво-наперво стоит определиться со списком привычек, которые вы хотите внедрить в свою жизнь. Может, вы хотели бы начать по утрам или вставать на 1,5 часа раньше? А может, часовое чтение или посещение бассейна 3 раза в неделю было бы вашей мечтой? Нет предела совершенству, поэтому пишите все, что придет в голову. Посмотрите внимательно на полученный перечень: какие две привычки из него наиболее приоритетны? На них и заострим свое внимание на ближайшее время, ведь максимально эффективно можно ввести не более пары «повадок» одновременно.
Во-вторых, не стремитесь получить все и сразу. Например, ваша цель – бег по утрам. Чтобы встать в условный час, придется с вечера лечь пораньше. Если для вас это является проблемой, проанализируйте: может, стоит меньше смотреть телевизор или проводить время за компьютером? Но не стоит искоренять сразу и привычный образ жизни: телепередачу «за полночь» можно заменить чтением нескольких страниц журнала или книги. Привычка укоренилась – переходим к следующему этапу: отказываемся от .
В-третьих, желанную привычку стоит вносить в жизнь постепенно. Так, желание вставать пораньше стоит раздробить на несколько этапов. Например, сначала довести до автоматизма планирование наряда, сбор сумки и продумывание идеи завтрака с вечера. Затем переходим к отработке следующей ступени – начинаем утренний подъем по звонку будильника, а не переводим его стрелки. После подобной подготовки в вашем расписании без труда выкроятся утренние час-полтора, которые вы можете потратить по своему усмотрению.
В-четвертых, ни за что не отступайте от своей цели. Помните: чтобы привычка из стремления превратилась в само собой разумеющееся, требуется не менее 3-4 недель регулярных действий. Стоит пропустить хотя бы один день - и отсчет 21-28 дней начнется заново. Как вариант, можно создать себе план действий по дням, в котором вы будете вычеркивать совершенные усилия. Замечательно, если вы сделаете публичное заявление перед своими родными о желании привнести полезное в свою жизнь. Подобный подход поможет не опустить руки, когда желание все бросить будет максимально сильным.
Наверное, самое главное, что вы должны сделать при привитии новой привычки – иметь искреннее желание улучшить жизнь и понимать, для чего нужны все затраченные усилия. Вспомните, как часто вы планируете начать новую жизнь с понедельника. Однако желанный день сменяется другим, а результата – ноль. Только когда вы найдете твердый ответ на вопросы «зачем мне все это нужно» и «что я получу в финале», можно приступать к определенному набору действий. Тогда будет и результат, и гордость за свои достижения.
Как привить привычки правильного питания.
Неправильные привычки питания – основная причина, которая ведет к лишнему весу! Да, это моя любимая тема, потому что в Центре похудения «Вилла Ди» очень часто приезжают довольно грамотные и «подкованные» в вопросах питания женщины. После долгих лет ограничений рациона, диет, сброшенных и снова набранных килограммов, после питания-бунта и питания-борьбы с собственными слабостями они с легкостью просчитают калорийность пищи и расскажут о синтезируемых аминокислотах белка, но у них нет системы привычек правильного питания. И когда, я сообщаю, что нам нужно менять правила пищевого поведения они, естественно принимают мою информацию очень выборочно, настороженно, иногда спорят. И поскольку, я единственная, в Центре устанавливаю правила, я отчетливо ощущаю агрессивный настрой в мою сторону. Встать между людьми и привычной для них пищей и привычками – все равно, что выйти несущемуся на тебя поезду или забрать сигарету у курильщика. Потому что никто не любит, когда его пытаются отучить от навязчивого поведения.
Я часто задаю вопрос, зачем же вы приехали, если все знаете? Тут наступает пауза и понимание того, что знаний мало, нужна система, программа и психологическая перезагрузка.
Конечно, годами я выработала «железный» иммунитет на такое поведение, что позволяет продуктивно работать в группе таких вот «колючек». Зато в конце программы все прекрасно понимают, что в их голове все встало на свои места и мировоззрение в области питания изменилось.
В своих отношениях с едой люди обычно бросаются в крайности - либо они позволяют себе все, либо не позволяют ничего. Либо они получают от еды удовольствие и впадают от нее в зависимость, либо ограничивают себя в еде, страдая, но теряя в весе. В Центре «Вилла Ди» мы учимся относиться к еде по другому. , когда женщина, страдающая диабетом, объявляет мне, что не может позволить себе есть сладкое, острое и мучное, поскольку такая пища убьет ее (и потому она чувствует себя обделенной), я отвечаю ей так: «Моя дорогая, тебя скорее убьет неудовлетворенность привычным образом жизни и настойчивое желание жить другой жизнью и в других условиях». То есть дело не в еде, которая якобы может убить эту женщину, а в отказе принять жизненную ситуацию такой, какая она есть.
Описанная выше ситуация доказывает, что невозможно побороть какую бы то ни было привычку, пока к этому не готова. Прививать правила и новые привычки питания нужно постепенно. Но важнее всего понимать, что Цель правил питания – сделать твою жизнь более счастливой, а не лишать тебя радости. В Центре за две недели очень хорошо формируются новые привычки и навыки в питании. Для формирования новой привычки главное постепенно и поэтапно развивать ее на протяжении 21 дня. Так в Таиланде проходят 14 дней, а последнюю неделю важно выдержать дома, и уже после привитые навыки непроизвольно будут диктовать тебе правила питания. И это доказывает, что 21 дня – достаточно!
Я часто слышу, что такой мой подход довольно сложный. Многие говорят, что им сложно следовать основным правилам, осознанно относиться к еде, сложно есть, не отвлекаясь, и сложно остановиться, когда сыт. А я отвечаю, что развивать в себе осознанное отношение к еде так же сложно, как и любой другой навык (чтение, письмо, езда на велосипеде, вождение машины), но научившись, ты никогда уже от них не откажешься! Вначале, правилам питания сложно следовать лишь потому, что они противоречат вашему привычному и такому удобному отношению к еде.
То же самое касается и того момента, когда переедание возникает в следствие переживания неприятных чувств, (не любовь к себе, одиночество, обиду, злость). И это сложно и больно осознавать. Участники программ в Центре «Вилла Ди» часто говорят мне: «Получается, если я ем, что бы заглушить одиночество, а потом изменю эту ситуацию и не буду «заедать» одиночество, то мне придется его острее ощущать?». Прежде чем ответить на этот вопрос, я констатирую, что одиночество уже присутствует в их жизни. И неконтролируемое питание не только не избавляет от него, него, но и добавит лишний повод для разочарований: как только все съедено, оказывается, что то первоначальное чувство одиночества никуда не делась, оно лишь на короткое время притупилось, но к нему добавилось еще и ощущение безнадежности из-за противоречивых отношений с едой. Получается, что обильная еда не только не избавляет от негативных эмоций, но еще и удваивает их.
В итоге, участники программы начинают понимать, что ограничивать себя можно по разному: можно лишить себя любимого печенья или лишиться чувства удовлетворенности после того, как съесть его. Истина в том, что пытаясь спорить с правилами питания, они остаются заложниками своего прежнего опыта и, в очередной раз, спорят с собственным прошлым и со своей историей о себе. В спор вступает старая часть их, которая намерена получить то, чего не получала, и доказать всем – родителям, брату, сестре, подруге, бывшему или настоящему парню, что они, черт возьми, заслуживают внимания, любви и уважения!!!
Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи... Приезжай На в Центр "Вилла Ди" и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение! Или запишись в команду " "и" пусть нас стройных и безумно красивых становится больше!